#EntrenaEnCasa – Espalda

Entrenamiento – ESPALDA – Manzano Centro Deportivo

𝗜𝗡𝗦𝗧𝗥𝗨𝗖𝗖𝗜𝗢𝗡𝗘𝗦: Entrenamiento completo de espalda:

1 parte calentamiento y movilidad de brazos y apertura brazos escapula: 5 min

1 ejercicio: plancha escapular: posición recta apoyando pies y brazos estirados realizamos ante-retroversión escapular 4×15 reps.

2 ejercicio: Remo 1 mano supino: posición semi sentadillas espalda recta y cadera hacia atrás con piernas semiflexionadas, agarre supino abducimos con remo, 4×15 rep a cada mano

3 ejercicio: remo dos manos agarre neutro: misma posición postural y abducimos agarrando con agarre neutro el peso en remo, 4×15 reps

4 ejercicio: apertura escapular 1 mano: misma postura corporal, abrimos escapula a 1 mano con remo, 4×15 reps cada mano

5 ejercicio: remo 1 mano neutro: mismo que el de antes pero a 1 mano, 4×15 cada mano reps

6 y 7 ejercicio: lumbares en Superman, ya sea con rodillas apoyadas (más fácil) o acostado boca abajo en el suelo y haciendo extensión de lumbar, 4 x 15 reps

2º Estirar después de la realización de todos los ejercicios.

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𝗜𝗻𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻
𝗠𝗮𝗻𝘇𝗮𝗻𝗼 – 𝗖𝗲𝗻𝘁𝗿𝗼 𝗗𝗲𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝘃𝗼
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